Spieropbouw 

Spieropbouw supplementen

Meet wat je eet! Als bodybuilder heb je er ontzettend veel baat bij om precies te weten hoeveel calorieën je per dag binnen krijgt. Als je wilt aankomen in spiermassa dan zou je iets boven je caloriebehoefte moeten eten. Daarnaast kun je bodybuilding supplementen gebruiken voor een extra boost! 

Creatine

Bijna iedere bodybuilder heeft wel een pot creatine in de kast staan. Creatine is een lichaamseigen stof dat de spieren voorziet van energie. Maar je kunt creatine ook als extra supplement nemen voor spieropbouw. Het meest gunstige effect bereik je bij een dagelijkse inname van minimaal 3 gram creatine per dag. Wij adviseren je om creatine 6 à 8 weken achtereenvolgens te gebruiken en daarna een periode van rust in te stellen.

BCAA

Wie zich al enigszins verdiept heeft in krachttraining en spieropbouw weet dat aminozuren een belangrijke rol spelen. Aminozuren zijn in feite de bouwstenen van proteïne. De populairste aminozuren onder bodybuilders zijn BCAA. BCAA worden essentiële aminozuren genoemd, omdat het lichaam deze zelf niet kan aanmaken. Ook spelen ze een belangrijke rol bij de spiereiwitsynthese. Dit is het proces van omzetting van eiwitten in de cellen van spieren en daardoor super belangrijk bij spieropbouw. Dankzij BCAA wordt spierkracht behouden en spierbeschadiging voorkomen. Daarom is het onmisbaar uit de supplementen kast als je gaat voor spieropbouw!

Weight gainers

Bodybuilders die bezig zijn met spieropbouw weten maar al te goed dat je meer calorieën moet eten dan dat je verbrandt. Dat kan nog wel eens knap lastig zijn! Hier komen weight gainers om de hoek kijken. Weight gainers zijn calorierijke shakes die je makkelijk weg drinkt. In plaats van jezelf misselijk te eten aan veel rijst, kip en groenten is dit een manier om toch meer calorieën tot je te nemen. Wanneer je meer energie in je lichaam hebt, kan het lichaam de spiermassa vergroten. Maar pas op! Houd je calorieoverschot beperkt. Met een te groot calorieoverschot zal je veel aankomen in vetmassa. Als je daarna wilt gaan cutten, zal je extra hard moeten werken om je spiermassa zichtbaar te maken.

Eiwitten voor spieropbouw

Eiwitten spelen een doorslaggevende rol bij spieropbouw. Natuurlijk moet je er vol voor gaan in de gym, maar het binnenkrijgen van eiwitten is zo belangrijk omdat je spieren voornamelijk uit eiwitten bestaan. Als je gaat voor spieropbouw, dan zijn eiwitshakes haast onmisbaar in je voedingsschema!

Whey protein-de snelle eiwit

Whey eiwit is de populairste eiwitshake op de markt. Dat heeft het te danken aan de bijzonder snelle vertering. De aminozuren in deze shake zullen na consumptie razendsnel beschikbaar zijn om spieren op te bouwen. Whey eiwit wordt namelijk snel verteert waardoor de aminozuren bijna direct in de bloedstroom terecht komen. Ideaal dus als je spieren op wilt bouwen! Na een intensieve training worden de spieren direct gevoed met nieuwe eiwitten.

Caseïne eiwit-de langzame eiwit

In tegenstelling tot whey eiwit, wordt caseïne eiwit langzaam verteerd door het lichaam. Caseïne is een eiwit dat voorkomt in melk en andere zuivelproducten. Hierdoor is de spiereiwitsynthese langer. Daarom is deze shake perfect te gebruiken voor het slapen gaan, omdat het de verhoogde eiwitsynthese behoudt tijdens de nacht. Bovendien helpt caseïne de afbraak van spiereiwit te verminderen. En wanneer je voldoende eiwitten in je lichaam hebt, kan het gebruikt worden voor spiergroei.

Eiwit blends

Eiwit blends zijn het beste van twee werelden. Met deze eiwitshake krijg je zowel snelle eiwitten als langzame eiwitten binnen. Waar whey eiwit zorgt voor een snelle opname, helpt caseïne deze verhoogde snelheid van spiereiwitsynthese te verlengen. Voor de bodybuilders die gaan voor spieropbouw is dit dus een absolute aanrader!

Spieropbouw supplementen kopen bij House of Nutrition

Haal alle supplementen voor spieropbouw in huis bij House of Nutrition en bereik je doelen! We hebben al meer dan 30 jaar ervaring en daardoor weten we precies welke merken en producten het beste resultaat leveren. Die vind je dus hier bij ons in de shop. Bestel snel en reken op een snelle levering.