Filters

Bodybuilding
Capsules
Dieetwensen
Gewicht
Inhoud per fles
Merken
Smaken
Sportdoel
Tabletten

Bodybuilding

Lees meer over bodybuilding...

Bodybuilding is bouwen aan je lichaam door het trainen van spiermassa en het verlagen van je vetpercentage. Bodybuilden doe je er niet zomaar even bij. Bodybuilden is een levenswijze. Over alles is nagedacht. Het trainen loopt via een strak schema met vooral krachttrainingen om de spieren te bouwen en cardiovasculaire oefeningen om het vetpercentage te verlagen. 
Lees meer...

Onze keuze
Performance Sports Nutrition - Pure Whey
Pure WheyPerformance Sports Nutrition
€ 29,95 € 25,46
Onze keuze
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
€ 34,95 € 29,71
Onze keuze
First Class Nutrition - 100% Whey sensation
100% Whey sensationFirst Class Nutrition
€ 33,50 € 28,48
First Class Nutrition - Pancake Mix
Pancake MixFirst Class Nutrition
 
Voordeelpakket
M Double You - Weight Loss Box
Weight Loss BoxM Double You
€ 111,35 € 100,00
Nutrend - N1 Shots
N1 ShotsNutrend
 
NJIE - Protein Milkshake (8-Pack)
Protein Milkshake (8-Pack)NJIE
€ 22,50 € 19,13
Performance Sports Nutrition - Turbo Mass Gainer
Turbo Mass GainerPerformance Sports Nutrition
€ 19,95 € 16,96
Performance Sports Nutrition - Delicious Sports Breakfast
Delicious Sports BreakfastPerformance Sports Nutrition
€ 12,95
Performance Sports Nutrition - Yellow Burner
Yellow BurnerPerformance Sports Nutrition
€ 21,50 € 18,28
Performance Sports Nutrition - Micellar Casein Sachet
Micellar Casein SachetPerformance Sports Nutrition
€ 2,00 € 1,70
First Class Nutrition - E-Lyte Drink
E-Lyte DrinkFirst Class Nutrition
€ 15,50 € 13,18
First Class Nutrition - Premium Multivit
Premium MultivitFirst Class Nutrition
€ 17,95 € 15,26
M Double You - XXL Gainer
XXL GainerM Double You
€ 19,95 € 16,96
Onze keuze
M Double You - Amino XPlode
Amino XPlodeM Double You
€ 32,95 € 28,01
M Double You - Stack 2
Stack 2M Double You
€ 19,45 € 16,53
M Double You - LPG
LPGM Double You
€ 26,95 € 22,91
M Double You - Extreme Burner
Extreme BurnerM Double You
€ 19,50 € 16,58
Performance Sports Nutrition - Instant Recovery Complex
Instant Recovery ComplexPerformance Sports Nutrition
€ 16,90 € 14,37
First Class Nutrition - Red Stack Burner
Red Stack BurnerFirst Class Nutrition
€ 24,45 € 20,78
M Double You - Stack 5
Stack 5M Double You
€ 20,45 € 17,38
Onze keuze
First Class Nutrition - Pro88 Day & Night
Pro88 Day & NightFirst Class Nutrition
€ 33,95 € 28,86
Performance Sports Nutrition - Ultra Lean Gainer
Ultra Lean GainerPerformance Sports Nutrition
 
First Class Nutrition - CLA - Body Toning Formule
CLA - Body Toning FormuleFirst Class Nutrition
€ 20,95
Performance Sports Nutrition - Whey Protein Isolate
Whey Protein IsolatePerformance Sports Nutrition
€ 33,95 € 28,86
Performance Sports Nutrition - Ultra Pure Creatine Monohydrate
Ultra Pure Creatine MonohydratePerformance Sports Nutrition
 
Performance Sports Nutrition - Pure Micellar Casein
Pure Micellar CaseinPerformance Sports Nutrition
 
Performance Sports Nutrition - L-Carnitine Liquid
L-Carnitine LiquidPerformance Sports Nutrition
€ 15,90 € 13,52
Performance Sports Nutrition - FLUID FIGHTER
FLUID FIGHTERPerformance Sports Nutrition
 
Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
€ 16,95
M Double You - Creatine Powder met Creapure®
Creatine Powder met Creapure®M Double You
 
First Class Nutrition - BCAA 4000
BCAA 4000First Class Nutrition
€ 20,95 € 17,81
Performance Sports Nutrition - FAT RELEASER PLUS
FAT RELEASER PLUSPerformance Sports Nutrition
€ 20,95 € 17,81
Onze keuze
Performance Sports Nutrition - Delicious Cooking Spray (PEM)
Delicious Cooking Spray (PEM)Performance Sports Nutrition
€ 5,95 € 5,06
M Double You - Liquid Burner
Liquid BurnerM Double You
€ 24,95 € 21,21
First Class Nutrition - Flexi Joint
Flexi JointFirst Class Nutrition
€ 19,95
Performance Sports Nutrition - L-Carnitine
L-CarnitinePerformance Sports Nutrition
€ 23,80 € 20,23
M Double You - Liquid Amino
Liquid AminoM Double You
€ 19,95 € 16,96
Performance Sports Nutrition - Pro 8 Complex
Pro 8 ComplexPerformance Sports Nutrition
 
First Class Nutrition - Test-X9
Test-X9First Class Nutrition
 
Onze keuze
M Double You - Get Pumped 3.0
Get Pumped 3.0M Double You
€ 29,95 € 25,46
First Class Nutrition - S.P.E.E.D pre workout booster
S.P.E.E.D pre workout boosterFirst Class Nutrition
€ 30,95 € 26,31
Performance Sports Nutrition - Protein Baking Mix
Protein Baking MixPerformance Sports Nutrition
 
First Class Nutrition - Magnetude Explosive
Magnetude ExplosiveFirst Class Nutrition
€ 61,95 € 52,66
First Class Nutrition - Oat Mix
Oat MixFirst Class Nutrition
 
First Class Nutrition - Kre Alkalyn Pure
Kre Alkalyn PureFirst Class Nutrition
 
M Double You - Micro Whey
Micro WheyM Double You
 
Performance Sports Nutrition - Recup Xtreme
Recup XtremePerformance Sports Nutrition
€ 21,95 € 18,66
First Class Nutrition - Create
CreateFirst Class Nutrition
 
M Double You - Cal & Mag
Cal & MagM Double You
€ 9,45 € 8,03
First Class Nutrition - Creatine Micronized
Creatine MicronizedFirst Class Nutrition
€ 29,95 € 25,46
First Class Nutrition - Xtreme Drive
Xtreme DriveFirst Class Nutrition
€ 29,95 € 25,46
Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
€ 15,95 € 13,56
First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
€ 24,95 € 21,21
House of Nutrition - Kitchen Scale
Kitchen ScaleHouse of Nutrition
€ 12,95
M Double You - 100% Milk Proteïne
100% Milk ProteïneM Double You
€ 32,95 € 28,01
First Class Nutrition - Blade FX
Blade FXFirst Class Nutrition
€ 34,95 € 29,71
First Class Nutrition - RPG-1 BCAA Xplode
RPG-1 BCAA XplodeFirst Class Nutrition
€ 29,95
First Class Nutrition - AMG Real Amino Gainer
AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
€ 62,50 € 53,13
M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
€ 19,95 € 16,96
First Class Nutrition - Super Amino Force
Super Amino ForceFirst Class Nutrition
€ 28,95 € 24,61
M Double You - PeptoPro
PeptoProM Double You
€ 34,50 € 29,33
4=2 betalen
MP3 Drinks - Aqua-Active (12-pack)
Aqua-Active (12-pack)MP3 Drinks
€ 14,00
4 =2 betalen
MP3 Drinks - Carb-Charger (12-pack)
Carb-Charger (12-pack)MP3 Drinks
€ 24,00
M Double You - 100% Whey Protein Sachet (1 stuk)
100% Whey Protein Sachet (1 stuk)M Double You
€ 1,75 € 1,49
4=2 betalen
Nutrend - Carnitine Activity Drink (8-pack)
Carnitine Activity Drink (8-pack)Nutrend
€ 20,00
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Professional
100% Whey Protein ProfessionalScitec Nutrition
€ 34,50 € 29,33
Nutrend - N1
N1Nutrend
€ 12,50 € 10,63
Vitargo - Carboloader
CarboloaderVitargo
€ 36,50 € 31,03
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate
100% Whey IsolateScitec Nutrition
€ 27,90 € 23,72
Barebells - Milkshakes (8-pack)
Milkshakes (8-pack)Barebells
 
Vitargo - Pure
PureVitargo
€ 37,50 € 31,88
Nutrend - Protein Pancake
Protein PancakeNutrend
 
Scitec Nutrition - Zero Sugar/Zero Fat Isogreat
Zero Sugar/Zero Fat IsogreatScitec Nutrition
€ 35,50 € 30,18
Scitec Nutrition - Hot Blood 3.0
Hot Blood 3.0Scitec Nutrition
€ 19,90 € 16,92
Scitec Nutrition - 100% Plant Protein
100% Plant ProteinScitec Nutrition
 
Scitec Nutrition - Protein Pancake
Protein PancakeScitec Nutrition
€ 23,90 € 20,32
Nutrend - Carnitine 3000 Shot
Carnitine 3000 ShotNutrend
€ 28,00 € 23,80
Nutrend - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinNutrend
€ 27,95 € 23,76
Nutrend - Prozero (12-pack)
Prozero (12-pack)Nutrend
€ 18,85 € 16,02
Scitec Nutrition - BCAA Xpress
BCAA XpressScitec Nutrition
€ 19,90 € 16,92
Nutrend - Mass Gain
Mass GainNutrend
€ 19,50 € 16,58
Nutrend - Fat Direct
Fat DirectNutrend
€ 17,50 € 14,88
Nutrend - Hydro Whey
Hydro WheyNutrend
€ 30,95 € 26,31
Scitec Nutrition - EAA + Glutamine
EAA + GlutamineScitec Nutrition
€ 26,90 € 22,87
Nutrend - Protein Bar 23% (24-Pack)
Protein Bar 23% (24-Pack)Nutrend
€ 30,60 € 26,01
Nutrend - Protein Pancake Bake & Roll
Protein Pancake Bake & RollNutrend
€ 8,80 € 7,48
Onze keuze
NJIE - Protein Bar
Protein BarNJIE
€ 2,75 € 2,34
Nutrend - BCAA Liquid Shot
BCAA Liquid ShotNutrend
 
Nutrend - Carnitine 100 000
Carnitine 100 000Nutrend
€ 19,50 € 16,58
MDY-Gear - Waist Trimmer
Waist TrimmerMDY-Gear
€ 16,95 € 14,41
Nutrend - Protein Porridge
Protein PorridgeNutrend
€ 5,10 € 4,34
Scitec Nutrition - Superhero
SuperheroScitec Nutrition
€ 39,90 € 33,92
Nutrend - De-Nuts
De-NutsNutrend
€ 27,00 € 22,95
Nutrend - Delicious Vegan Protein
Delicious Vegan ProteinNutrend
€ 8,45 € 7,18
Nutrend - Glutamine
GlutamineNutrend
€ 17,50 € 14,88
Nutrend - Micellar Casein
Micellar CaseinNutrend
€ 27,80 € 23,63
Nutrend - ZMA
ZMANutrend
€ 22,70 € 19,30
Nutrend - BCAA Liquid
BCAA LiquidNutrend
€ 12,50 € 10,63
Nutrend - Amino Power Liquid
Amino Power LiquidNutrend
€ 12,70 € 10,80
Nutrend - Compress Fever Plus
Compress Fever PlusNutrend
 
Nutrend - eXplosin
eXplosinNutrend
€ 32,40 € 27,54
NJIE - Protein Pudding
Protein PuddingNJIE
€ 2,75 € 2,34
Nutrend - BCAA Mega Strong Drink
BCAA Mega Strong DrinkNutrend
 
Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
€ 9,00 € 7,65
Scitec Nutrition - Water Cut
Water CutScitec Nutrition
€ 15,90 € 13,52
Nutrend - Inosine
InosineNutrend
€ 17,00 € 14,45
Nutrend - FAT DIRECT SHOT
FAT DIRECT SHOTNutrend
 
Nutrend - Iso Whey Prozero
Iso Whey ProzeroNutrend
€ 15,50 € 13,18
Nutrend - Beta-Alanine Compressed Caps
Beta-Alanine Compressed CapsNutrend
€ 14,70 € 12,50
4=2 betalen
WoW Hydrate - Protein Sportdrink 12x500ml
Protein Sportdrink 12x500mlWoW Hydrate
€ 26,00
Nutrend - CLA Softgel Caps
CLA Softgel CapsNutrend
€ 13,70 € 11,65
Nutrend - Tribulus Terrestris Turbo
Tribulus Terrestris TurboNutrend
€ 20,50 € 17,43
Scitec Nutrition - T/GH
T/GHScitec Nutrition
€ 26,90 € 22,87
Nutrend - Beauty Collagen Porridge
Beauty Collagen PorridgeNutrend
€ 7,95 € 6,76
Nutrend - Creatine Compressed Caps
Creatine Compressed CapsNutrend
€ 15,45 € 13,13
Scitec Nutrition - Pow3rd! 2.0
Pow3rd! 2.0Scitec Nutrition
 
Scitec Nutrition - Beta Alanine Caps
Beta Alanine CapsScitec Nutrition
 
Scitec Nutrition - Collagen Powder
Collagen PowderScitec Nutrition
€ 32,90 € 27,97
Nutrend - Thermobooster Compressed Caps
Thermobooster Compressed CapsNutrend
€ 19,10 € 16,24
Nutrend - BCAA Energy Mega Strong Powder
BCAA Energy Mega Strong PowderNutrend
 
Nutrend - Carnitine Compressed Caps
Carnitine Compressed CapsNutrend
€ 30,73 € 26,12
Nutrend - Tyrosine
TyrosineNutrend
€ 15,40 € 13,09
Vitargo - Post
PostVitargo
€ 59,50
Nutrend - Creatine Mega Strong Powder
Creatine Mega Strong PowderNutrend
 
Nutrend - Glutamine Compressed Caps
Glutamine Compressed CapsNutrend
€ 13,70 € 11,65
Scitec Nutrition - Oat 'N' Whey
Oat 'N' WheyScitec Nutrition
€ 24,90 € 21,17
Nutrend - Glutamine Mega Strong Powder
Glutamine Mega Strong PowderNutrend
€ 25,40 € 21,59
Nutrend - BCAA 4:1:1 Tabs
BCAA 4:1:1 TabsNutrend
€ 19,10 € 16,24
Scitec Nutrition - Hot Blood 3.0 Sachet
Hot Blood 3.0 SachetScitec Nutrition
 
Nutrend - BCAA Compressed Caps
BCAA Compressed CapsNutrend
€ 17,60 € 14,96
Scitec Nutrition - Citrulline Malate
Citrulline MalateScitec Nutrition
€ 23,90 € 20,32
Scitec Nutrition - NEM Forte
NEM ForteScitec Nutrition
 
Nutrend - Neocarnitargin + Ginseng
Neocarnitargin + GinsengNutrend
 
Nutrend - Whey Amino 10.000
Whey Amino 10.000Nutrend
€ 44,90 € 38,17
Nutrend - Regener 450g
Regener 450gNutrend
€ 12,90 € 10,97
Nutrend - eXplosin Sachet
eXplosin SachetNutrend
€ 16,75 € 14,24
Nutrend - Creaport
CreaportNutrend
€ 15,20 € 12,92
Scitec Nutrition - BCAA 1000
BCAA 1000Scitec Nutrition
€ 23,90 € 20,32
Nutrend - BCAA 2:1:1 Tabs
BCAA 2:1:1 TabsNutrend
€ 22,20 € 18,87
Nutrend - BCAA Complex
BCAA ComplexNutrend
€ 16,25 € 13,81
Nutrend - Isodrinx with caffeine
Isodrinx with caffeineNutrend
 
Scitec Nutrition - Volumass 35
Volumass 35Scitec Nutrition
€ 32,90 € 27,97
Scitec Nutrition - Maltodextrine
MaltodextrineScitec Nutrition
 
Nutrend - AAKG 7500
AAKG 7500Nutrend
 
Vitargo - Endurance met creatine Bar
Endurance met creatine BarVitargo
€ 54,95 € 46,71
Adidas - Combat Sporttas Polyester 2 in 1
Combat Sporttas Polyester 2 in 1Adidas
€ 64,95
Nutrend - Vegan Protein Crunchy Bar (12-pack)
Vegan Protein Crunchy Bar (12-pack)Nutrend
€ 34,95 € 29,71
4=2 betalen
WoW Hydrate - Electrolyte Sportdrinks
Electrolyte SportdrinksWoW Hydrate
€ 26,00
Scitec Nutrition - Iso Clear Protein
Iso Clear ProteinScitec Nutrition
€ 39,95 € 33,96
Scitec Nutrition - 100% Vegan Protein
100% Vegan ProteinScitec Nutrition
€ 30,95 € 26,31
Nutrend - Qwizz Protein Bar (12-pack)
Qwizz Protein Bar (12-pack)Nutrend
€ 24,00 € 20,40
Vitargo - Performance Bar
Performance BarVitargo
€ 54,95 € 46,71

Bodybuilding is bouwen aan je lichaam door het trainen van spiermassa en het verlagen van je vetpercentage. Bodybuilden doe je er niet zomaar even bij. Bodybuilden is een levenswijze. Over alles is nagedacht. Het trainen loopt via een strak schema met vooral krachttrainingen om de spieren te bouwen en cardiovasculaire oefeningen om het vetpercentage te verlagen. 

De key to success: food!

De voeding is perfect afgestemd op het doel dat moet worden bereikt. Een prachtig, strak, gespierd lijf. De omvang van de spiermassa bepaalt een bodybuilder zelf. Het maakt niet uit of je een beginner of een doorgewinterde bodybuilder bent, als je serieus met bodybuilding bezig bent is voeding “the key to success”. Zonder goed voedingsplan komt van het hele trainen niets terecht. Een bodybuilder eet iedere 2 a 3 uur een maaltijd. Dit is nodig om de spieren te kunnen laten groeien. Voedingssupplementen zijn verwerkt in zo een voedingsplan zowel als ondersteuning van het bouwen en herstellen van spieren als ook het verlagen van het vetpercentage. House of Nutrition heeft hiervoor een breed assortiment in huis.

Voeding en trainen

Voor beginnende bodybuilders is het handig om te weten hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen om spiergroei te realiseren. Om dit exact uit te rekenen moet je weten wat je BMR is (Basal Metabolic Rate) is. Dit is het aantal calorieën dat je echt nodig hebt om de functies van het lichaam optimaal te kunnen laten functioneren exclusief sporten. Nadat je BMR is vastgesteld moet je je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) berekenen. Met de TDEE bereken je jouw dagelijkse caloriebehoefte inclusief het sporten en hoeveelheid beweging tijdens het werk. Voor het extra opbouwen van spiermassa tel je 20% bij het TDEE op en daar ga je mee aan de slag als nieuwe bodybuilder.

Voeding voor een goede trainingsdag begint natuurlijk al bij het ontbijt maar verspreid door de dag eet je ongeveer om de 2 a 3 uur. Er zijn tal van goede producten te vinden die gebaseerd zijn op eiwitten. Spieropbouw en eiwitten kunnen niet los van elkaar worden gezien. Eiwitten (30 gram per inname) versnellen de eiwitsynthese en ondersteunen vooral het herstel van spieren na een zware training waardoor ze nog sneller kunnen groeien. Naast dit voordeel voel je je ook goed verzadigd en helpt het je vetpercentage te verlagen als je een streng dieet volgt. Eet naast de nodige eiwitten ook genoeg vezels. Niet alleen voorzien ze je van langzame koolhydraten het zorgt voor een goede darmwerking. Dan hebben we nog de vetten. Wees niet bang voor een beetje vet. Vooral de verzadigde vetten zijn belangrijk voor bijvoorbeeld de productie van hormonen en opname van vetoplosbare vitamines als A, D, E en K. Eet daarom voldoende eieren, vlees, vette vis, zuivel en noten en zaden.

Voeding vóór en tijdens je training

Om langer en beter te kunnen trainen is het belangrijk te weten welke producten je kan nemen om je te ondersteunen. In ieder geval is het belangrijk om goed te blijven drinken. Dit is misschien wel het meest belangrijk voor goede vetverbranding, spieropbouw en spierherstel. Naast voldoende water (2 liter) kun je tijdens een training bijvoorbeeld een isotone sportdrank met toegevoegde mineralen en koolhydraten nemen voor extra energie. Een Carnitine drankje voor het trainen kan ook helpen bij vetverbranding en opname van de koolhydraten. Voedingssupplementen met aminozuren, de bouwstenen van ons lichaam, zijn in verschillende vormen te vinden. Zowel in tablet, capsule of vloeibare vorm zoals BCAA (samengestelde aminozuren) en Glutamine (individuele aminozuren). Deze amino’s neem je vlak vóór en ná een training om afbraak van eiwitten tegen te gaan en spieropbouw te stimuleren. Een fantastisch product is creatine en tevens één van de meest geteste voedingssupplementen van dit moment op eiwitten na. Creatine is een lichaamseigen stof dat wordt gebruikt om onze spieren te voorzien van directe energie. Het is een essentiële energiebron voor spiercontractie. Regelmatige inname van creatine verhoogt de prestatie van de spieren, vooral tijdens intensieve krachttrainingen. Dus voor een bodybuilder eigenlijk onontbeerlijk. Je neemt creatine vlak voor een training en op rustdagen ‘s morgens op een nuchtere maag. Dit 4 weken achter elkaar en dan een pauze van 4 tot 6 weken.

Rust en herstel periode

Net als goed uitgekiend en zwaar trainen is rusten en herstellen van essentieel belang. Rust betekent spiergroei. Het één gaat echt niet zonder het ander. Na een zware training heeft je lichaam tijd en de juiste voeding nodig om te herstellen. Jouw spieren hebben door krachttraining kleine beschadigingen opgelopen. Kleine scheurtjes in spiervezels die moeten worden hersteld. Hier komen de eiwitten om de hoek kijken. Spierherstel en eiwitten gaan hand in hand. Naast eiwitten geef je je lichaam voldoende amino’s, koolhydraten, vitamines, mineralen en vocht. Vooral magnesium, glutamine, vitamine C. Te weinig rust inbouwen is niet slim. Als wij praten over rust, dan bedoelen wij nachtrust en rustdagen tijdens een trainingsprogramma. Het betekent namelijk dat je jouw spieren tijd geeft om te groeien. Dus hup op tijd naar bed en voldoende uren slapen en plan een vaste dag rust per week in je trainingsschema. Plan ook eens een week rust in nadat je een lange periode hebt getraind. Dit klinkt raar omdat je misschien bang bent spiermassa te verliezen maar het tegendeel blijkt waar te zijn. Even helemaal geen training maar het lichaam prikkelen en resetten.