3 bodyweight workouts

Nancy Heynis
3 januari 2023
Leestijd: 5 minuten

Je hoeft niet per se iedere keer naar de sportschool te gaan om gezond en fit te blijven. Natuurlijk kun je thuis ook gewoon een workout doen! Geen excuses meer dat je geen tijd hebt, trek je sportkleding aan en doe thuis een bodyweight workout. In dit artikel laten we je zien welke voordelen bodyweight workouts hebben en geven we je 3 trainingen mee waarmee je direct aan de bak kunt!

Wat is een bodyweight training?

De naam zegt het al want tijdens een bodyweight training, maak je alleen gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Dankzij de functional fitness hype is deze vorm van trainen de laatste jaren een stuk populairder geworden. Het makkelijke is dat je deze training overal kunt uitvoeren, want dumbbells, kettlebells etc. heb je allemaal niet nodig. In plaats daarvan voer je verschillende bewegingen uit waarbij je je lichaamsgewicht als weerstand gebruikt en tegen de zwaartekracht moet vechten.

Waar is een bodyweight training goed voor?

Bodyweight trainingen bieden ontzettend veel mogelijkheden. Het maakt namelijk niet uit of je spiermassa wilt opbouwen of wilt afvallen, want het kan gewoon allebei! Door alleen met lichaamsgewicht te trainen, versterk je niet alleen je spieren, maar als je het op de juiste manier uitvoert dan wordt je ook flexibeler. Daarnaast is het mogelijk om je uithoudingsvermogen te verbeteren, je snelheid neemt toe en ook train je je coördinatie.

Wanneer je met gewichten traint, dan vraag je eigenlijk maar één ding van je lichaam. De spier hoeft alleen maar te buigen (spannen) en dan weer uit te rekken (ontspanning). Wat betreft coördinatie wordt er niets gevraagd van het lichaam, maar alleen kracht. Tijdens een bodyweight workout worden je spieren flink uitgedaagd. Je gebruikt veel verschillende spierspanningen. Hoe vaker je traint en je oefeningen varieert, hoe beter je lichaam zich aanpast. TIP: Verdiep jezelf in bodyweight oefeningen, zo hou je jezelf ermee bezig en wordt het ook leuker om te doen! Win-win situatie, want op den duur kun je je eigen training schrijven en heb je daardoor lekker veel variatie.

Bovendien wordt je soepeler omdat je spieren op verschillende manieren gebruikt. Je zult beter worden op het gebied van kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en mobiliteit, maar ook naast het sporten zullen je bewegingen verbeteren!

Bodyweight workout 1:

De eerste workout is een bodyweight workout gericht op de beenspieren. Iedere oefening voer je 45 seconden uit, waarna je 15 seconden rust. Na alle oefeningen gehad te hebben mag je een minuut rusten. Daarna voer je het circuit nog 3 tot 4 keer uit.

  • Squats
  • Jump squats
  • Lunges
  • Jump lunges
  • Surrenders
  • Pop Squats
  • Zijwaartse lunge links
  • Zijwaartse lunge rechts

Bodyweight workout 2:

Wil je alleen je armen trainen? Dat kan ook prima met een bodyweight workout. Iedere oefening uit dit circuit voer je weer 45 seconden uit, rust 15 seconden. Herhaal het 3 tot 4 keer.

  • Push ups
  • Mountain climbers
  • Tricep dips
  • Moving push ups
  • Plank
  • Plank raise
  • Spiderman's
  • Burpees

Bodyweight workout 3:

Tijdens bodyweight workout 3 train je je hele lichaam. Iedere oefening voer je 45 seconden uit, waarna je 15 seconden rust. Herhaal het hele circuit 3 tot 4 keer.

  • Walking lunges
  • Jump step ups
  • Push ups
  • Shoulder taps
  • Dead bug
  • Toe touchers
  • Walk out push up
  • Burpee push up

Als je niet weet hoe de oefening werkt, zoek het dan op het internet. Succes met de trainingen!

Andere blog lezen

Hoe voer je lunges perfect uit?

Lees meer >

Deze 3 rugoefeningen mogen niet in je training ontbreken

Lees meer >

Je winkelmandje is leeg.

Verlanglijstje

Je verlanglijstje is leeg.